A troca de estações do ano é um momento em que nossa saúde muitas vezes fica fragilizada. A transição entre o clima pode levar a um aumento nas doenças e afetar nosso sistema imunológico, como resultado muitos começam a se questionar se é possível aumentar a imunidade para enfrentar a troca de estações com saúde.
A boa notícia é que é possível sim, afinal existem algumas maneiras de fortalecer o sistema imunológico e diminuir tanto a frequência quanto a intensidade de doenças comuns nesses períodos, crises alérgicas, gripes e resfriados.
Existem alguns cuidados que você pode tomar para aumentar sua imunidade, de forma que quando o clima mudar, seu corpo estará protegido.
Mas é importante não esperar a mudança das temperaturas para colocar esses cuidados em prática e recomendamos ainda adotar esses hábitos de forma antecipada para aproveitar os seus efeitos.
Como posso aumentar minha imunidade para a mudança de estação? 5 dicas eficientes
Como dito acima, quanto antes você colocar esses hábitos e dicas em prática, mais efetivos eles serão para sua imunidade. Essas 5 dicas ajudam a aumentar sua imunidade para a troca de estações e diminuem o risco de contrair gripes e resfriados. Confira:
1. Mantenha sua vacinação em dia
A primeira dica é determinante, pois estar em dia com a vacinação garante evitar ser acometido pelas doenças sazonais, como a gripe.
Especialmente no caso da gripe, a vacina é a única forma eficaz de realmente não desenvolver a Influenza. Então é muito importante tomar a vacina todos os anos, pois elas são atualizadas para combater o tipo de gripe que está em alta.
Porém, se ainda for vacinar-se contra a covid-19, o ideal é dar prioridade para a imunização contra o coronavírus e aguardar 2 semanas antes de tomar a vacina da gripe.
2. Pratique atividades físicas
Praticar atividades físicas, mesmo que em quantidades e intensidade moderadas, pode ser um grande diferencial para sua imunidade.
E não precisa ir à academia se você não for adepto, pois basta uma simples caminhada de 30 minutos por dia para fortalecer sua imunidade, pois o exercício estimula o metabolismo a absorver melhor os nutrientes e dar aquele up no seu sistema de defesa.
3. Tenha sono de qualidade
O sono é essencial para o corpo se recuperar e manter-se forte, de forma que investir numa rotina relaxante antes de dormir pode garantir a você aquelas famosas 8 horas diárias de sono de qualidade que a imunidade precisa para manter-se operando em alto nível.
Isso porque é durante o sono que seu sistema imunológico se recupera!
Quando você está acordado, sua energia e os processos metabólicos ficam ocupados com as atividades diárias, enquanto que, ao adormecer, eles são direcionados a outras funções do organismo, como equilibrar o sistema imune.
4. Cuidado com o estresse
O estresse é um inimigo silencioso que afeta não apenas a sua rotina, mas também prejudica a imunidade.
Quando você sentir que os efeitos da rotina estão acarretando em sintomas que apontam diminuição do seu bem-estar físico e mental, portanto procurar maneiras de relaxar é fundamental, para evitar que a saúde mental com o tempo comprometa a saúde física.
Busque práticas para aliviar a pressão do cotidiano e, se perceber que é necessário, não hesite em procurar atendimento profissional com um psicólogo ou psiquiatra para obter um tratamento mais adequado.
5. Tenha uma alimentação saudável e balanceada
Para combater os patógenos que ameaçam a saúde, nosso sistema imunológico precisa de nutrientes, então ter uma alimentação saudável é uma forma muito efetiva de fortalecer seu corpo antes da temperatura mudar.
A ingestão de alimentos ricos em vitaminas e minerais ajuda muito seu sistema imune. Além dos alimentos, você também consegue vitaminas para aumentar sua imunidade com o consumo de suplementos que suprem as necessidades que não são atendidas somente pela dieta.
As vitaminas, aliadas às dicas que trouxemos acima, podem ser o grande diferencial para sua imunidade. Entenda mais no próximo tópico.
Vitaminas que podem melhorar sua imunidade
As vitaminas ajudam a manter seu corpo sempre saudável em qualquer estação do ano.
Ou seja, esses elementos vitamínicos são essenciais para o nosso bem estar físico como um todo e também para equilibrar a nossa saúde mental e nossas emoções durante épocas do ano que desafiam nosso sistema imune.
Vitamina A
Muito importante para auxiliar nosso corpo a fortalecer suas células de defesa, essa vitamina também colabora para uma visão mais saudável, por favorecer o tecido ocular.
Ela pode ser encontrada em alguns alimentos, como:
- Cenoura;
- Abóbora;
- Batata doce;
- Brócolis;
- Melão;
- Etc.
Vitaminas do Complexo B
As vitaminas do complexo B atuam no corpo prevenindo resfriados e gripes, além de atuar na melhora da digestão e promover equilíbrio do sistema nervoso.
Para que essas vitaminas estejam sempre presentes seu corpo, o ideal é ingerir alimentos como:
- Lentilha;
- Abacate;
- Gema de ovo;
- Nozes;
- Arroz;
- Peixe;
- Banana.
Todos esses alimentos são fontes naturais dessas vitaminas.
Vitamina C
A vitamina C é famosa quando se fala de imunidade e doenças de inverno e é praticamente imbatível!
Recomendada por médicos e nutricionistas pela sua ação benéfica ao organismo como um todo e em especial ao sistema imune, ela pode ser obtida através da alimentação ao consumir:
- Laranja;
- Limão;
- Espinafre;
- Acerola;
- Morango;
- Brócolis;
E outras tantas opções.
Essa vitamina também pode ser obtida através da suplementação.
Vitamina E
Essa vitamina é muito importante para reduzir o cansaço e retardar o envelhecimento – isso a maioria das pessoas sabem.
Mas o que nem todos estão a par é que ela é muito eficiente e recomendada para evitar as doenças! A vitamina E pode ser encontrada em:
- Nozes;
- Amendoins;
- Carnes;
- Gema de ovo;
- Cereais.
Ferro e zinco
Consideramos esses nutrientes, não efetivamente vitaminas, mas já adiantamos que o ferro e o zinco desempenham um papel praticamente essencial na manutenção do seu sistema imune.
Consumir esses nutrientes pode garantir a você uma vida saudável em qualquer fase, então para manter seus índices sempre em dia no seu corpo é importante consumir:
- Carnes;
- Linhaça;
- Sementes de abóbora;
- Feijão;
- Peixes e frutos do mar;
- Amêndoas;
- Grão de bico;
- Etc;
E, se precisar, você encontra também nas farmácias suplementos de ferro e zinco!
Ter uma imunidade forte em todas as estações do ano é fácil
Basta aplicar as dicas desse post de forma preventiva, desse modo quando a estação mudar seu corpo estará preparado e seu sistema de imunidade blindado contra as doenças de sazonais!
